困難背部伸展式

困難背部伸展式
一、輔助動作：
　　1.前彎動作的各種暖身及拉筋動作。　　
2.腰部及腹部的暖身及拉筋動作。
　　3.後腿側筋的拉筋動作。
二、功能：
　　1.大幅度伸展背部及脊椎。
　　2.強化胸部。
　　3.消除腹部過多的贅肉。
　　4.強化性腺與腎上腺。
　　5.改善便秘。
三、方法：
　　1.仰臥，吸氣，同時雙手往後伸直。
　　2.緩緩吐氣，上半身慢慢起身，前彎，將臉部置於兩膝蓋間，雙手握住腳大拇指。
　　3.兩腳伸直放鬆，膝蓋不要彎曲。
　　4.保持此姿勢，停息８秒鐘。
　　5.吸氣，上半身起身，躺下，回復原來動作。
四、次數：８次。
五、注意事項：
　　1.前彎時，腿要伸直，放輕鬆，膝蓋勿彎曲，腳板垂直地面。
　　2.前彎時，儘量伸長身體，壓迫腰部，頭儘量往前移。
　　3.頭碰膝時，可能的話，手肘也碰地。
　　4.腰部力量不足時，可以做簡易背部伸展式，上半身不躺下，以坐正代替仰臥。
　　5.此式與弓式配合做。
　　6.肝、脾病患，盲腸發炎，疝氣患者，不宜練習此式。
六、姿勢：