Monday, January 16, 2006

弓式

弓式
一、輔助動作:
  1.各種後彎的動作。
  2.擴胸的暖身動作。
  3.肩膀大幅度旋轉的動作。
二、功能:
  1.強化臍部神經叢,對腎上腺、胰島細胞有特殊效果。
  2.強化胃腸功能。
  3.強化胸腺功能。
  4.強化背部筋、肉、脊椎神經。
  5.強化甲狀腺、副甲狀腺功能。
  6.強化腿部。
三、方法:
  1.俯臥,雙腳彎曲,雙手往後伸,抓住腳踝。
  2.吸氣,以肚臍為支點,雙腳向頭部彎曲,將身體頭腳抬拉起來。
  3.儘量伸展頸部、胸部及彎曲腰背,眼睛注意正前方。
  4.保持此姿勢,停息8秒鐘。
  5.吐氣,回復原來動作。
四、次數:8次。
五、注意事項:
  1.重心在臍部,身體向上拉起時,勿將重心下移或上移,左右偏移,上半身與下半身同高,保持平衡。
  2.兩腳儘量併攏,不要離太開。
  3.眼睛注意正前方。
六、姿勢: