Monday, January 16, 2006

駱駝式

駱駝式
一、輔助動作:
1.各種強化腰部、腹部的動作。
2.仰臥起坐。
3.仰臥踩腳踏車姿勢的健腿操。
二、功能:
1.強化較低部位的能量中心。
2.將能量從上部位導向下部位,避免頭腦過度用神。
3.對腰部、腎臟、腹部有強化的功效。
三、方法:
1.仰臥,雙腳伸直,雙手置於腿側,掌心向下。
2.吸氣,以腰部為軸心、將雙腿舉起約與地面成30度。
3.自然呼吸,保持此姿勢30秒鐘。
4.放下雙腿,回復原來動作。
四、次數:4次。
五、注意事項:
1.此式配合蝗蟲式練習。
2.雙腿舉起時,雙膝儘量不要彎曲,雙腳伸直併攏,掌心朝下。
3.身體主要的支撐點在腰部而不是手掌。
4.腳的高度太高,將減弱練習的效果。
5.初學者可以從單腳蝗蟲式練習起。
5.初學者可以縮短停留時間,逐漸延長時間至30秒鐘。
六、姿勢: