Monday, January 16, 2006

肩立式全身式

肩立式全身式
一、輔助動作:
   1.強化頸部的動作。
   2.強化肩膀的動作。
   3.強化腰部的動作。
二、功能:
   1.此式梵文名稱為全身式。
   2.強化各臟腑的功能,為對全身都有益的體位法。
   3.由於身體倒轉,可以強化所有的神經叢。
   4.能增強背肌、腹肌及腰部的力量。
   5.幫助血液循環,調整內分泌系統。
   6.舒緩站立時的壓力和張力,減輕心臟的負擔,預防靜脈瘤。
   7.治療焦慮及失眠。
   8.可強化松果體的功能。
三、方法:
   1.仰臥,吸氣,雙腳緩緩向上向前舉起,背脊離地。
   2.雙手撐於背部兩側,雙腳朝上伸直,身體重量落於後頸部上。
   3.下巴碰觸胸前,兩腳大拇指併攏,兩眼注視腳尖。
   4.自然呼吸,保持此姿勢,最長不要超過5分鐘。
   5.緩緩放下身體,回復原來動作。
四、次數:3次。
五、注意事項:
   1.此式要特別注意頸部的柔軟動作,以免傷到頸部。
   2.全身重量落於後頸部,其次是兩肩上,手肘只是協助支撐而已。
   3.全身挺直時,注意身體的平衡。
   4.兩腳大拇指併攏,兩眼注視腳尖,有導氣及增強集中作用。
   5.初學者做不起來,可能是腰部及背部力量不夠或柔軟度不夠。
   6.初學者可以靠著牆壁練習。
   7.練習停留的時間可以由30秒鐘起逐漸增至5分鐘。
   8.有高血壓、心臟病及60歲以上身體虛弱的人,不宜練習。
   9.配合魚式練習。
六、姿勢: