Tuesday, January 17, 2006

鋤式

鋤式
一、輔助動作:
  1.頸部、肩膀的柔軟及伸展動作。
  2.強化腰部、腹部力量的動作。
  3.前彎的伸展動作。
二、功能:
  1.由於身體倒轉彎曲,可以強化各臟腑的功能。
  2.幫助血液循環,調整內分泌系統。
  3.強化頸部,脊椎、背部及腰部。
  4.能增強肝功能及脾臟功能。
三、方法:
  1.仰臥,雙手伸直置於腿側,掌心著地。
  2.吐氣,緩緩舉起雙腳,腰身離地,腳及身體往後彎,越過頭部著地。
  3.雙腳伸直,膝蓋不要彎曲,下巴碰觸胸前。
  4.自然呼吸,保持此姿勢,最長不要超過5分鐘。
  5.緩緩放下身體,回復原來動作。
四、次數:3次。
五、注意事項:
  1.雙腳著不到地,可能腰部及背部力量不夠或柔軟度不夠,可以暫時不著地練習。
  2.此式要特別注意頸部的柔軟動作,以免傷到頸部。
  3.此式的手掌心向下,兩手不要離得太遠。
  4.身體向後彎曲時,雙腳要伸直,膝蓋不要彎曲,下巴儘量碰觸胸前。
  5.身體向後彎曲之後,兩腳腳背垂直地面。
  6.練習停留的時間可以由30秒鐘起逐漸增至5分鐘。
  7.有高血壓、心臟病及60歲以上身體虛弱的人,不宜練習。
  8.配合相反體位法練習,效果更佳。
六、姿勢:

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