Wednesday, February 15, 2006

POWER YOGA動作示範

POWER YOGA動作示範

極力結合肌力與柔軟度,最勁爆有效的運動。有效制衡久坐少運動的生活型態,提倡日常生活肌力與柔軟度運用的改善不良姿勢,任何體能狀況都能參加。





動  作:立姿上舉
訓練肌群:肩、腹
次  數:4~12次
動作說明: 立姿收腹膝蓋微屈, 吸氣將雙手上舉至頭上方挺胸上半身微向後傾。放鬆吐氣回原位。


(圖片 D: Yoga圖片/Power Yoga)


動  作:立姿前伸
訓練肌群:下背、腿
次  數:4~12次
動作說明: 立姿收腹膝蓋微屈,吸氣背打直向前傾90度雙手向前伸。吐氣回原位。


動  作:伏地起身
訓練肌群:胸、腿
次  數:4~12次
動作說明: 蹲下手撐地,雙腳後伸成伏地挺身預備姿勢吐氣手伸直,背打直將臀部上推,雙腳伸直吸氣手肘向外,開身體下沉,吐氣重複


動  作:後弓箭步
訓練肌群:臀、腿
次  數:左右各4~12次
動作說明: 雙手撐地將雙腳收回,屈膝圓背向上回立姿吸氣雙腳輪流往後跨步下蹲,雙手置前腳大腿吐氣回原位。


重複動作
動  作:重複
訓練肌群:重複
次  數:左右互換
動作說明:重反覆數次

http://www.aforme.com/for-health/health2/2002/0424/health_1.htm

(亞力山大網站-http://www.aforme.com/for-health/for-healthy2.asp?id=47)http://www.commonhealth.com.tw/New_Life/exercise/yoga1.htm , http://www.epsport.idv.tw/ , http://www.aforme.com/for-health/for-healthy2.asp?id=47

2 comments:

陳仰冰 said...

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