Monday, January 16, 2006

暖身運動

暖身運動
一、暖身運動的目的:
1.柔軟筋骨、關節、肌肉,以免練習瑜伽體位法時拉傷。
2.舒緩情緒,使心情平和,以利瑜伽體位法的練習。
3.控制單一關節運動,練習每一神經系統的協調反應能力。
二、暖身運動的重點:
1.放鬆筋骨、關節、肌肉。2.放鬆心情。3.配合呼吸。4.全身暖身。
三、暖身運動的姿勢:
1.姿勢很多,但並非所有的姿勢都要做,視個人狀況需要而定。
2.原則由上而下,從頭部到腳指以至於全身。
3.動作有眼睛的動作、頭部的動作、頸部的動作、肩胛骨的動作、手肘的動作、手腕的動作、手指的動作、脊椎的動作、腰的動作、膝關節的動作、大腿的動作、腳踝的動作、腳指的動作等。
四、暖身運動的注意事項:
1.做瑜伽體位法前,應先做暖身運動。
2.筋骨愈不易放鬆、愈緊時,做暖身運動的時間應愈長。
3.不易放鬆、筋骨較緊的地方,該處的暖身動作要多做。
4.初學著應多做。
5.身體狀況不佳或平時較少運動者,做完後可能會有酸、麻、痛、想睡覺等現象,這是因為身體開始排除廢物毒素,可以喝加些鹽巴的檸檬汁幫助消除這些現象。
註:檸檬汁的功用:
檸檬汁可以中和乳酸。加鹽巴的目的是身體需要電離質,加速身體的吸收。

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