Monday, January 16, 2006

手碰腳式


手碰腳式
一、輔助動作:
1.手臂、脊椎、前後左右伸展柔軟的動作。
2.肩部柔軟伸展的動作。
3.擴胸的動作。
二、功能:
1.以站立的姿勢較溫和的刺激中下層神經叢。
2.加強脊椎、前後左右的伸展。
3.增強氣血循環,充沛活力。
4.改善貧血的現象。
三、方法:
1.身體直立,雙腳自然張開。
2.吸氣,雙手向上舉起,身體放鬆。
3.吐氣,以腰部為主,身體往左側彎,左手自然下垂,置於腿側,右手保持向上姿勢。
4.閉氣,保持此姿勢8秒鐘。
5.吸氣,回復原來直立、雙手向上動作。
6.如3. 4. 5. 動作,但改以身體右側彎。
7.吐氣,雙手連同上半身前彎,至雙手握住雙腳大拇指。
8.閉氣,保持此姿勢8秒鐘。
9.吸氣,起身,身體還原,雙手向上舉,並以腰為軸向後彎。
10.閉氣,保持此姿勢8秒鐘。
11.吐氣,雙手連同上半身前彎,至雙手觸及雙腳大拇指。
12.吸氣,起身,身體還原,雙手向上舉。
13.吐氣,放下雙手,回復直立姿勢。
四、次數:8次。
五、注意事項:
1.左右前後彎時,下半身儘量不動,上半身放鬆。
2.左右側彎時,在上的手不隨身體彎曲,有導氣作用。
3.前彎時,膝蓋勿彎曲,身體先彎頭再彎,可避免頭暈目眩。
4.後仰時,膝蓋勿彎曲。
5.前彎起身時,以腰彎曲為主,力道順著由腳、腿、腰而上,用氣而不用力。
6.肚臍以下,儘量勿彎曲。
六、姿勢:

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