Tuesday, January 17, 2006

扭轉式

扭轉式
一、 輔助動作:
  1.各種扭轉的動作,包括站姿、坐姿、臥姿等。
  2.各種擴胸、挺腰的動作。
  3.肩膀的柔軟及伸展動作。
  4.腿及腳的柔軟及伸展動作。
  5.頸部的柔軟動作。
二、功能:
  1.以扭轉的方式,調整脊椎整體功能,使脊椎挺直富有彈性,能量容易往上導。
  2.強化中下層神經叢及增強神經系統功能。
  3.強化各臟腑及促進血液循環系統的功能。
  4.改善痔疾及坐骨神經痛。
三、方法:(簡易作法:臀部不坐於腳掌上,將左右腳掌置於兩腿側)
  1﹒坐下,兩腳向前伸直,彎曲右膝,將右腳跟緊觸於肛門與生殖器官之間。(女性練習此式時,彎曲的腳跟不碰觸到肛門與生殖器官之間或改為伸直練習)
  2﹒左腳交叉跨過右腿成山型,置於大腿側,腳掌著地。
  3﹒右手越過左腳膝蓋外側,並握住左腳大拇指。
  4﹒左手繞過背往前伸,儘量碰到肚臍。
  5﹒頭部儘量往左後轉。
  6﹒眼睛注視正前方一點,自然呼吸,保持此姿勢30秒鐘。
  7﹒放鬆。回復原來動作。
  8﹒左右換邊,步驟同前,如此算一回。
四、次數:4次。
五、注意事項:
  1﹒初學者左右手伸展度不夠,易造成頭、頸、脊椎彎曲的現象。
  2﹒初學者兩手不易握住時,可以用毛巾輔助。
  3﹒左手在上面時,右腳在上;右手在上時,左腳在上。
  4﹒越過肩膀的手肘儘量貼於耳際往上往後拉舉。
  5﹒女性不宜練習此式,只能行簡易坐法。
六、姿勢:

2 comments:

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