牛頭式
一、輔助動作:
1.手腕、手肘及肩膀的柔軟及拉筋動作。
2.擴胸及張背動作。
3.腿部側面的柔軟及拉筋動作。
二、功能:
1.調整脊椎整體功能,使脊椎挺直,能量容易往上導。
2.強化第一及第二個神經叢。
3.使能量提升,控制性慾。
4.改善手、腳、肩部僵硬及風濕等疾病。
5.增強腎功能。
6.改善痔疾及坐骨神經痛。
三、方法:(簡易作法:臀部不坐於腳掌上,將左右腳掌置於兩腿側)
1.坐下,兩腳向前伸直。
2.將右小腿置於左大腿下,右腳置於左半邊臀部下。
3.把左腳跨過右大腿,左腳置於右半邊臀部下。
4.左手向後放在背脊上,右手上舉向後向下彎越過右肩膀,再向下緊緊扣住左手。
5.眼睛注視正前方一點,自然呼吸,保持此姿勢30秒鐘。
6.放鬆,回復原來動作。
7.左右換邊,步驟同前,如此算一回。
四、次數:4次。
五、注意事項:
1.初學者左右手伸展度不夠,易造成頭、頸、脊椎彎曲的現象。
2.初學者兩手不易握住時,可以用毛巾輔助。
3.左手在上時,右腳在上;右手在上時,左腳在上。
4.越過肩膀的手肘儘量貼於耳際往上往後拉舉。
5.女性不宜練習此式,只能行簡易坐法。
六、姿勢:
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